Od dzisiaj postaram się wrzucać każdy trening który robię. Jedziemy : Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x12kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x12kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22kg Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy [...]
[...] szeroko leżąc na ławce 40x10, 40x10, 40x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP8 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x10, 35x10, 35x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x18 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 8. Uginanie z supinacją 30x7, 30x7, 20x10 9. Młotki w podparciu o ławkę skośną 20x8, 20x7, 15x10 brzuch
Cze. Jestem osobą początkującą ćwiczę od 2 msc i mój progres się zatrzymał. Nie mogę dokładać ciężarów. Nie wydaje mi się abym robił za dużo. Jest to 12 serii w skali tygodnia jesli chodzi o duże partie i 6 serii na małe. Ćwiczę systemem push/pull 3 razy w tygodniu. Dieta i regeneracja pilnowane. Ogólnie najtoporniej idzie mi dokladanie w push. [...]
14.11 pull Przywodzenie stos+guma x15 Seal row 75x12 Ściąganie jednorac 14x13 Wioslo siedzac z v 16x15 Pullver z drążkiem 12x14 Ściąganie neutral 15x12 Odwrotny butterfly 15x12 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 13x15 Uginanie z supinacja 14x15 Kolejny trening I znow nie ma co opisywać. Wszędzie lekki zapas, 1 robocza, max skupienie na technice.
[...] gilotynowo leżąc na ławce dodatniej przy użyciu Maszyny Smitha (zobacz) 4. Arnoldki (zobacz) 5. Pompki w podporze tyłem (uginanie przedramion trzymając dłonie na ławce poziomej, a stopy na podwyższeniu) (zobacz) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami z supinacją nadgarstka (zobacz) 7. Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku (zobacz)
Hej, Trening FBW do oceny na redukcji z cyklem SAA. Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost :195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Wszystko Dieta : 2500Kcal 2.5g białka / 2g wegli / 0.9g t Przeciwskazania medyczne : brak Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 [...]
hei hei, troche pozmieniałem i dorzuciełm sobote - zaczyna to nabeirac sensu? Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 4. Ściąganie wyciągu górnego zza kark nadchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę3X12 6. Dipy 3x10 Brzuch - Allachy 3x12 w super [...]
[...] j/w Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie, 8-10 powtórzeń - progresja ciężaru j/w Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie, 8-10 powtórzeń - progresja ciężaru j/w Brzuch - plank + rotacje z gumą oporową - 3 serie Jeśli chodzi o większość ćwiczeń, to udaje mi się [...]
Zacząłem robić biceps hantlami stojąc z rotacją (supinacja) i ból nadgarstka zmalał o jakieś 80% nie wiem czym to jest spowodowane, może jest jakiś problem w przedramionach i ścięgnach